ハーフマラソン走った後の体重変化を記録しながら見えてきたこと

今年初めてフルマラソンを走るど素人です。練習開始半年。フルの練習でハーフを月一で走ってます。

フルマラソン完走を目指して過ごす中で見えてきたものを記事にしました。

同じく初心者の方の参考になれば幸いです。




体重の記録
私の体重はだいたい72Kgです。身長174cm。
月一回のハーフ。ハーフ走るときは水分持って。他は5km走ったり10km走ったり時間で決めるんでまばらです。
月合計60km以上で走ってます。

5月
走る前:72.2Kg
走った後:71.8Kg
次の日:73.5Kg
次の次の日:71.6Kg

6月
走る前:72Kg
走った後:72Kg
次の日:73.4Kg
次の次の日:71.8Kg

7月
走る前:71.3Kg
走った後:70.9Kg
次の日:72.5Kg
次の次の日:71.6Kg

8月
走る前:72.5Kg
走った後:72.4Kg
次の日:74.3Kg
次の次の日:72.1Kg

9月
走る前:71.2Kg
走った後:71.0Kg
次の日:73.0Kg
次の次の日:71.3Kg

走った次の日は体重が増えるんですよね。これは傷ついた体を修復する為に体内に水分が残るからだそうです。
走って二日目くらいにトイレがすごく近くなって体重が元に戻ります。面白いです。

体重変わってないじゃんて思うかもしれませんが、身体はすごく引き締まりますよ。
脚の見た目が特に変わってきます。



ハーフ後の食事


食べて一番調子がいいのはカレーライスです。
あと、走ったあとはなるべく早く食べた方がいいですね。

疲労の回復度が全然違ってきます。

食べないでおくと疲労が抜けず、二日ぐらいはだるくて風邪ひいたような状態になります。



ランニンググッズ

ウォークマン

【送料無料】 ソニー SONY ウォークマン WALKMAN Wシリーズ 2016年モデル NW-WS413 BM ブラック [4GB][NWWS413BM]

価格:10,411円




私は一人で走るときは音楽必須な人です。
この耳に掛けるこのタイプが一番気に入っています。
走るときにスマホ持たなくていいしわずらわしくありません。完全防水なんでなんとこのまま泳げてしまいます。



ランニングウェア

NIKEとUNDERCOVERというファッションブランドがコラボしたランニングウェアがあるのをご存知ですか?
「GYAKUSOU」といいいます。

UNDERCOVERのデザイナー高橋盾さんも実はランナーで、走ることに集中するために造られたウェアになります。

走るときって、最初、憂鬱ですよね?
少しでも気分を上げるためにウェアにこだわるのもいいですよ。
ランニングシューズもあって、これがかなりカッコいいんです。私も使ってます。


2017年モデル


2015年モデル


水原希子さんもモデルされていました。

<GYAKUSOUの商品を探す>



バッグ

ノースフェイス THE NORTH FACE エンデュランスベルト NM61711 K/ブラック

価格:8,208円




これからランニング用にバッグを買われる方に言っておきたいのは、ペットボトル入るところが必ず必要ということです。15Km以上走ることがあるなら必ず入ります!これは間違いありません。

いろいろと書いてきましたが、とにかく今回のフルマラソン、なんとか完走したいと思います。



楽して痩せる!最高の組み合わせとは




夏が近づいてきました。



今年こそ痩せるぞ!と、意気込んでいる方も多いと思います。

ですが、なかなかトレーニングの時間も取れない。というか面倒くさい。

ついつい食べすぎちゃう。そんなこんなでいつの間にか夏もすぎ去って。。

というパターンに陥ることも多いと思いですよね。
そこで今回は時間をとらず、出来るだけ食事制限もしないで楽して痩せる方法を考えてみました。


痩せるには、

消費カロリー>摂取カロリー

これを、実現しないといけません。
楽して消費カロリーを増やしたい。でも運動はしたくない。時間が取れない。

時間ないですよね。

私が最近試しているのはこれです。





加圧シャツのタンクトップバージョンです。

かなりグーッと締め付けられてずっとお腹に力を入れてるような感覚になります。
と、いうか実際力が入ります。

こちらはTシャツバージョン
着ているだけで筋トレに!!加圧シャツ


加圧シャツ自体は少し前から流行ってて私も何枚かあるんですが、締め付けられすぎてけっこうきついです。

私の場合、長い時間加圧シャツを着ていると気分が悪くなるんですよね。
仕事には着ていけない感じでした。

タンクトップなら肩は出ているのでそこまできつくないというのが私の感想です。

やっぱり毎日仕事をしているので、その間にカロリーを消費するわけです。
日ごろの活動の中で消費カロリーを多くできればそれにこしたことはないですよね。

劇的に消費カロリーが増えるわけではないので時間はかかるだろうとは思いますが。1ヶ月ほど加圧シャツとタンクトップを着てますが、効果は実感してます。お腹とか、背中とか、大きい筋肉が多いので、そこを多少なりともいじめれば消費カロリーは増えると思います。


それから大事なの筋肉量を落とさないことです。
そのためにはこれです。

業界トップクラスのHMB45,000mg配合【HMBマッスルプレス】


HMBが含まれたサプリメントです。HMBの正式な名称は「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」というんですが、ようは筋肉増強剤です。また、、脂肪燃焼効果も高いという特性があります。

もちろん全く動かなくてもいいというわけではありませんが、日ごろの活動の中での筋肉増強と脂肪燃焼を助けてくれます。

楽にやせるということでこの二つの組み合わせを考えてみました。

これにさらに週一でランニングをしたり、夜9時までに夕食を済ませるとかルールを加えればかなり効果が期待できる本格的なダイエットになりそうです。

ダイエットであれもこれも試した。という方がいる思いますが、並行していろんなところからアプローチした方が楽に効果が出ますよ?


女性用HMBサプリ【コアスリマー】


肩こりが辛すぎるときは

私は最近までかなり酷い肩こりに悩まされてました。

肩こりというか、もうこりすぎて首まできてて酷いときは後頭部まで痛かったです。
肩がこる原因として、
・一日に仕事で2時間ほどのPC作業
・通勤で一日に2時間の車の運転
あとはストレスとスマホを使うくらいでしょうか。
スマホを長い時間使うと肩こりが酷くなりますが、そんなに長時間使うことはまれです。
とりあえずスマホ以外原因が見当たらない方はスマホを一旦遠くに置きましょう。
整体に行って首から背中までほぐしてもらい、骨盤矯正してもらうと良かったりしたんですが、毎日通うわけにもいかず。。
セルフケアを始めました。
手始めに、首すじが痛い、肩がこるならほぐそうと肩と首をほぐすマシンを購入しました。
下のようなマッサージ機を買って





しかし、首と肩のマッサージ機のみではなかなか改善しませんでした。
というか、首をもみすぎて逆に腫れたような状態になってしまいました。
確かに整体に行った時もいくら頭痛がひどくてもあんまり首は揉まれなかったような。。
何にしてもやりすぎはよくないようです。
一つの改善策に頼ろうとしたのもいけなかったのでしょう。
それからいくつかの手で改善しようと試みました。

・重炭酸湯で血行を改善する
【ホットタブ重炭酸湯】


・コーヒーを飲むのをやめる
カフェインの取り過ぎはいけないようです。

・ストレッチを朝夕おこなう。

・背中用のマッサージ器を購入
血行を促進し、上半身のつらいコリを解消してくれる背中専用のマッサージ機【soft stone back(ソフトストーンバック)】



これだけ対策してようやく肩こりから解放されました。

今だにこれらの対策をちょくちょくおこなっています。

いろいろやっているので何が実際効いているのかはわかりません。

どれかが効いているという考えがよくないのかもしれませんね。

どれも効いている。

こう考えるのがいいのかもしれません。

肩こりに悩む方はいろいろと試して続けてみると私みたいに改善するかもしれません。

初ハーフマラソン後の感想と体重の変化

HMBやスーパーフード配合!ファスタナ


業界トップクラスのHMB45,000mg配合【HMBマッスルプレス】


飲めば細マッチョ!【FIRAマッスルサプリ】


日曜日に初のハーフマラソンを走ってきました。



前日は前泊して万全の体制で臨みました。

練習は1ヶ月間の合計で約120キロ走り込みました。
3日に1回10キロ~15キロ走る感じです。

天気は晴れてマラソン日和。しかし、コースが前半9キロ下り坂で後半は折り返しのコースだったので平地で練習していた私にとっては死ぬほどキツかったです。

ちなみに目標は2時間切りでしたが、15分オーバー。まだまだ練習が足りないようです。

レース前の体重75キロジャスト。

マラソン自体、大人になって初めてでしたのでレース後は相当痩せてるだろうと期待してましたが、旅館でお風呂に入って体重を測ってみるとななななんと、


74.9キロ!!


ほとんど変わってませんでした。

調べるとフルマラソンを走っても体重60キロの方で350gしか減らないそうです。
驚きですよね。かなりガッカリしました。

しかし、さらなる衝撃が待ってました。
次の日の夜、体重を測ってみると


78.5キロ!!


なんじゃこりゃあ!!嘘だろ。。。

なんと3.5キロも増えてました。

走った後もそんなに暴飲暴食してません。
中華に行ったのがまずかったか。。

聞くとこによると、マラソン後の身体は筋肉の修復の為に水分を溜め込むそうです。

確かに走った後からあんまりトイレに行ってません。

水分が身体から出れば体重は元に戻るそうです。

それから次の日はトイレが異常に近かったです。しかもちゃんと出る。

1日で計18回行きました。

その夜体重を測ってみると


74.6キロ


若干やせました。でももっと痩せると思ってたのでガッカリな感じです。

ハーフマラソンに出ると決めてからそれまでは最長でも5キロくらいしか走らなかった私も10キロ、15キロと走る距離を伸ばせていったのは良かったと思います。

お腹は凹まなかったけれど、背中周りは少しスッキリしました。

11月には地元であるフルマラソンを走る予定ですが、もっと体重を落として細くなりたいです。




GYAKUSOU ランニングスタイル

undercover とnikeのWネームランニングウェア、GYAKUSOU

私も自称ランナーとして愛用しています。

まぁ、月に合計100キロくらいですが。。



靴下はけっこう破れるので毎シーズン1セット購入してます。

ROLEXを添えて(笑)




2018ssの新作はTシャツが個人的に刺さりました。

ロックな書体がたまらないです。




とはいえGYAKUSOUで全て揃えるとちょっと浮いてしまうので、普通のナイキのウェアをちょこちょこまぜています。

しかし、シューズだけは譲れません。



一番気に入ってるシューズです。同じやつ4足目。

もちろんGYAKUSOU。

履き心地最高です。

そりゃあ、ナイキですからね。

気に入ったウェアに身を包むとかなりテンションが上がります。

毎シーズン必ずGYAKUSOUのウェアを何かしら購入するのは走るのを続けるためでもあります。

これからも走り続けます。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ UNDERCOVER,BEDWIN,C.E,BLACK EYE PATCHほか 話題のストリートブランド50種類以上★
プロフィール

micha

Author:micha
時計は全般的に好きです。
普段は主にROLEX ExplorerⅠ Ref.214270を愛用しています。
一生もののアンティークロレックスと遊びに使える時計を探しています。
趣味はDIY

カテゴリ
カウンター
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

時計のコンテンツ
リンク
ジャンルランキング
[ジャンルランキング]
ファッション・ブランド
372位
ジャンルランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
時計
20位
サブジャンルランキングを見る>>
QRコード
QR